如何应对婚姻中的轻视，避免轻视行为？

发布日期：2024-08-07 来源: 网络 阅读量（ ）

　　你是否意识到轻视正在破坏信任，在你们的关系中制造怨恨和情感距离?你有没有注意到轻蔑经常伴随着各种婚姻问题?轻视让配偶看起来更像对手，而不是亲人。而当爱情完全变成鄙视和仇恨，婚姻也就注定了。所以，只要你想拥有一个长久幸福的婚姻，你就应该谨慎对待婚姻生活中的轻蔑行为，无论你或你的配偶是否有这种不利的行为模式。

　　在谈论如何应对婚姻中的轻视行为之前，有必要对轻视行为有一个更深入的了解:

　　字典上说,"鄙视"这个词指的是一种感觉，认为一个人毫无价值，不值得尊重。毫无疑问，这是一个强有力的攻势。

　　以蔑视为特征的婚姻通常缺乏对配偶的尊重，归结起来就是对配偶刻薄。婚姻中的蔑视可以被视为一种更具破坏性的批评形式，包括以厌恶、嘲笑、不尊重或傲慢的态度对待配偶。这种行为通常伴随着刻薄的讽刺、翻白眼、辱骂、嘲笑或嘲弄。在婚姻中，随着时间的推移，一方对另一方产生怨恨，并持续关注另一方他/她不喜欢的品质，这种蔑视就会增长。

　　婚姻中的蔑视意味着配偶试图感觉比另一方优越。当婚姻冲突中出现蔑视时，它通常看起来出乎意料或令人困惑，但通常是由于某些问题没有得到妥善解决而产生的根深蒂固的负面情绪，其固有的信息是厌恶或不满或两者兼而有之。

　　蔑视对夫妻之间的关系尤其有害，它被认为是婚姻冲突中最糟糕的四骑士(批评、防御、阻碍和蔑视)如果你的婚姻也经常遭到蔑视，你可以看看下面的建议，如何应对婚姻中的蔑视。

　　你必须意识到，如果婚姻总是充满蔑视，它就很难生存。当然，你和你的配偶都应该对这个关系问题负责。因此，双方都应该努力确保这种关系中没有蔑视的空间。然而，毕竟你对你的配偶没有控制权。因此，你需要专注于你能做些什么来防止轻蔑进一步破坏你的婚姻。

　　如何在你们的关系中避免轻视的5个建议:

　　(1)告诉你的配偶你需要什么，而不是他/她有什么不好:

　　防止婚姻中的轻视，要学会停止伤害配偶;同时，当你的配偶伤害了你，你也不应该做一些让他/她陷入麻烦的事来回报。而且任何时候，觉得道德高人一等都不应该成为你可以伤害配偶的理由。与其抱怨配偶对你做错了什么，不如学会给配偶一份你未满足需求的详细路线图。

　　如果你不知道如何在争吵中传达你的需求，这里分享一个技巧:你可以按照"抱怨公式"委婉地向你的配偶提出精确的抱怨：我对(某个特定事件)感到(情绪化的话)，我想要(你需求的积极表达)。当你选择用一种避免责备和敌意的方式来表达你的感受时，你自然就避免了一个潜在的互相攻击的恶性循环。

　　在许多情况下，轻蔑行为不仅仅是升级的批评，也是沟通不畅的结果。因为如果你不愿意与你的配偶直接坦诚地交流你的感受和需求，你只会在婚姻中感到越来越不安全和孤立，这助长了你的蔑视感。

　　(2)通过提问来了解你的配偶:

　　为了防止沉默渗入你们的关系，当你意识到他/她有话要对你说时，你必须学会如何打开你配偶的心扉，而不是关闭它。

　　用开放式的问题来回应你配偶的抱怨是一个好方法。虽然这可能需要一些艰苦的工作，但它极大地缓解了海上冲突。因此，与其反抗你的配偶(例如，当你的配偶要求你做他/她想做的事情时，你可能又一次不客气地陈述了你自己未满足的需求)，你还不如试着深入、强烈地好奇他/她想要什么和需要什么，这意味着你应该认真倾听他/她，并试图准确理解你配偶的感受。下面的例子可以清楚地说明这一点:

　　例如，有时你的语气、言语或表情有点情绪化，让他觉得不受尊重(你不是有意不尊重他)，但这可能会引起你配偶的蔑视;在这种情况下，你可以问你的配偶，"对不起，我想知道你想让我怎么做才能让你不再有那种感觉。"另一个例子，如果你的一些话让你的配偶误解你没有把他/她放在第一位，他/她可能会对你表示蔑视;在这种情况下，你可以及时问他/她，"那对你来说似乎很重要，所以你能告诉我那对你来说意味着什么吗?"

　　(3)感同身受:

　　轻视是关系杀手;相反，同理心是一种关系的建立者，它创造了一种情感联系，并驱使责备和分离。蔑视不能与共情共存：当一个人蔑视另一个人时，他的共情此刻被阻断了。所以尽量让你的配偶感觉到你在努力和他/她感同身受，不管你们在争论什么;这是治愈被轻视毒害的关系的好方法。

　　移情是健康婚姻的必要组成部分。因此，学会如何设身处地地为配偶着想，感受他/她的感受是至关重要的。

　　当你在婚姻中练习移情时，你需要把握以下三个要点:

　　①让你的配偶在你心中感到受欢迎:

　　欣赏配偶身上那些你尊重和尊敬的优点和品质。这样做，他/她能感受到他/她在你心中应有的价值正在被恢复。

　　②不要忽视你配偶的感受:

　　你一定还记得你的第一次约会;那时，你对配偶的感受有着贪得无厌的兴趣，渴望知道什么能让他/她幸福。但是结婚多年后，你可能已经把注意力从你的配偶身上转移开了，你更多地关注你自己和你的孩子。也许，现在你想当然地认为，你的配偶应该一直在那里支持你，不管他/她怎么想。或者也许在你的家庭中，你已经成为一个高度任务导向的领导者，只专注于完成事情，甚至你期望你的配偶不干涉或抱怨你正在处理的任何事情。如果是这样，你忽略了一点：任何时候，你都不应该忽视配偶的感受。

　　没有充分理解配偶的感受，就无法与配偶产生亲密的情感纽带;众所周知，通常当一个人不重视另一个人的想法和感受时，一个人会对另一个人不屑一顾。所以，即使你只是不自觉地忽略了配偶的感受，这也可能会在他/她心里滋生轻视。

　　③认可你配偶的感受:

　　你的配偶希望你在他/她表达内心感受时，给予他/她支持性的反馈。这是重视你配偶感受的一个重要姿态。此外，你不必判断或分析他/她的感受的有效性，你需要做的只是理解他/她的感受。

　　(4)分享喜爱和钦佩:

　　蔑视侵蚀了牢固维系夫妻感情的纽带。当夫妻双方都感受到彼此的尊重时，爱情才会持久。如果你觉得自己被轻视淹没了，你对如何处理婚姻中的轻视感到困惑，你可能会问自己，你们两个最初是如何相遇并相爱的。也许你能在快乐的回忆中找到一些希望。尽管这种痛苦的情况可能会持续很长时间，但我敢打赌，你仍然对你的配偶怀有一丝温暖的感觉。这种火花可以唤起一直深藏在对方心中的对对方的积极感受，从而促进情感联系，避免对对方表现出轻蔑。

　　除了上面提到的，当你有意识的努力去发现你喜欢你配偶的地方，你们的关系会改善。要做到这一点，你要学会抓住配偶做对的事情，然后表达真诚的欣赏。当你安定下来，注意到你的配偶做的那些微小的、持续的、积极的事情对你们的关系有所贡献时，你就能更好地理解你喜欢你配偶的什么。如果你不知道你喜欢他/她什么，你也可以试着遵循下面的简单公式:

　　想出一个可以和你配偶的某个特征联系起来的词，比如理解、爱、有趣、强壮、活跃、善良、顽皮、温暖、甜蜜和温柔。对于这个词，想想你的配偶表现出这种特征的一件事，并回忆它是如何让你快乐的。然后找个机会告诉你的配偶，你仍然记得他的某些特质给你留下深刻印象的一件事。

　　(5)停止咀嚼不愉快的过去:

　　由于你们的差异没有被接受，你的配偶做了一件伤害你的事情，或者发生了一件令人遗憾的事情，你对你配偶的负面感觉可能还没有愈合。如果你让这些感觉在你心里沸腾，你对他/她的蔑视就会被点燃。由于你总是激起对配偶的仇恨情绪，你有越来越强的报复配偶的诱惑;也许你时不时告诉自己，"我会给他/她看的"，"我不能原谅他/她的所作所为。"，甚至是"我受够了，我会让他/她知道我不是一个可以被轻视的人。"这样的想法往往会助长你对配偶的轻视态度。而如果不能及时清除这些想法，对配偶表现出的轻视就会成为自我实现的预言。

　　夫妻一方在某个时候与另一方发生冲突是很常见的。但是对于婚姻健康的夫妇来说，他们知道如何更好地处理婚姻中的不愉快。当然，也有一些不开心的，难忘的，已经发生在他们关系中的事件;但是一般来说，他们并不认为这些事情是孤立的和静止的，他们不认为事情非黑即白，他们意识到没有完美的婚姻，幸福的婚姻意味着已婚夫妇应该学会接受对方的缺点，并解决彼此的分歧。顺便说一句，当你对配偶有了轻视，你就看不到配偶积极的一面了。但很可能，他/她并没有你想象的那么坏。

　　所以，那些幸福的夫妻已经为你树立了好榜样，有很多东西你也可以从他们身上学到。例如，当你怨恨你的配偶对你做的不愉快的事情时，你可能会想到他/她在做这件事时表现出的一些积极的品质，或者你可能会想到他/她为你做过的其他快乐或令人惊讶的事情。当然，很多关系问题的解决依赖于开诚布公的交流。所以，学会如何让你的配偶以建设性的方式倾听你的抱怨也是必要的。

　　当谈到如何处理婚姻中的蔑视时，你必须意识到一个真相，即为什么会出现蔑视：其主要原因之一是过去未解决的冲突。所以，你可能会列出配偶过去的一系列罪行，然后重新认识它们。忘记过去的伤痛说起来容易做起来难。如果有必要，直接与你的配偶分享你对过去伤害的感受，然后再次讨论如何在未来避免那些问题。一言以蔽之，不要纠结于不愉快的过去，只要你想停止对配偶的轻视感。

　　如果你的配偶有轻蔑的行为模式，该怎么办?

　　当你的配偶觉得有理由轻视你，不考虑你的感受时，可能没有确切的词语来描述你的感情受到了多大的伤害。虽然这种消极攻击行为是可以克服的，但前提是他/她应该看到自己行为方式的错误，并且愿意改变这种毁灭性的行为模式。

　　在你这边，首先你要想办法弄清楚你做了什么导致了他的负面感受，然后试着和他/她谈谈，一起把过去的问题重新修复。当他/她对你感到轻视时，很可能他/她太情绪化而没有告诉你他/她为什么那样对待你;在那种情况下，你应该避免这种想法："如果你不要我，那么我也不要你"，你需要的是找出他/她轻蔑行为背后的深层原因。

　　当你的配偶蔑视你时，他/她不愿意成为第一个谈论他/她为什么蔑视你的人(你一定有类似的经历:他/她只是轻蔑地哼了一声，轻蔑地笑了一声，或者轻蔑地打断了你，然后不多说就走开了)，他/她暗地里想让你自发地找出原因;因此，如果你主动询问他/她是否觉得被你伤害了，很可能他/她很高兴看到你做出这一举动，因此他/她会更愿意说出自己的想法。

　　当然，如果你的配偶总是保持被动，不愿意停止轻蔑的行为，你们的关系就会岌岌可危。